Meditacija: da li je korisna ili štetna? Koje su vrste meditacije?

Meditacija – da ili ne? Da li nam je ona nužna kada krećemo putem osobnog razvoja? Može li nam biti štetna? Kako se meditira?

Ovaj tekst će vam dati odgovore.

KAKO ODABRATI VRSTU MEDITACIJE?

Iako još uvijek kod nekih izaziva skeptičnost, sve više ljudi prakticira i svjedoči pozitivnim učincima i dobrobiti meditacije.

Pomoću meditacije lakše se vraćamo u ravnotežu, postajemo manje reaktivni i djelujemo iz vlastitog sklada i emocionalne mirnoće.

Puno sam čula i čitala o meditaciji, a puno je bilo i pitanja čitatelja o tome – što je meditacija, kako meditirati, kada, koliko često… Ne čudi me, jer je to jako važna tema.

Zato ću se u ovom tekstu, osim na koristi i dobrobiti meditacije, osvrnuti i na to kako i zašto meditirati. Meditacija je unatoč sve većoj popularnosti za mnoge u praksi zbunjujuća i teška.

Zbunjuje i sama činjenica da ima puno tehnika meditacije, pa je ponekad teško pronaći ono što nam zaista treba i odgovara.

Na koji način ćete meditaciju koristiti i što s njom želite postići vam može pomoći u odabiru vrste meditacije. Iako mi do sada ni jedna meditacija nije škodila, dapače donijela mi je samo pozitivne učinke, učinci koje pojedine vrste meditacije imaju ipak se razlikuju.

ŠTO JE ZAPRAVO MEDITACIJA?

Meditacija je tehnika mentalnog (a za neke i duhovnog) vježbanja u kojoj osoba koja meditira svoju pozornost sustavno i planirano usmjerava prema određenom sadržaju, odnosno predmetom meditacije.

Ono što brojni autori ističu kao najveću prednost meditiranja jest unutarnji mir, bolje upravljanje emocijama, odnosno emocionalna ravnoteža, lakše postizanje usredotočenosti i koncentracije u poslu ili drugim aktivnostima, smanjenje stresa ili lakše nošenje sa stresom, bolja pozornost i prisutnost.

No, ono što mnogi ističu jest i bolje upoznavanje samog sebe, vlastitog načina unutarnjeg funkcioniranja te osvještavanje vlastitih postupaka, ali i razumijevanje samih sebe, naših obrazaca i reakcija.

NEMATE VREMENA ZA MEDITACIJU?

Iako sam nekad izbjegavala meditaciju, kada sam ipak krenula, ubrzo sam shvatila da je meditacija nezamijenjiva. I tada mi je postalo jasno zašto svi, ali baš svi autori koje sam čitala i pratila prakticiraju meditaciju.

Baš zbog učinaka koje meditacija ima, za mene je danas ona neizostavna u svakodnevnoj rutini. Bez obzira koliko obaveza imala, za 15 minuta meditacije uvijek imam vremena. Shvatila sam da jedino za što nemam vremena je za ne meditirati.

Čak i jedan Daniel Goleman, psiholog i autor meni posebno drage Emocionalne inteligencije meditira već preko 50 godina.

Nemamo vremena ne meditirati. Jer sve ostalo od toga kreće.

Često znam ljude pitati na radionicama imaju li vremena ujutro za osobnu higijenu. I svi naravno shvate.

Ono izvana se možda na prvi pogled vidi, pa ti je zato prioritet, no ono što je unutra ti doslovce kroji život, a kako se odnosiš prema tome?

Evo, vidim da sam spontano počela odgovarati na pitanje “Zašto meditirati?”, a ima i smisla, jer bez zašto ni kako nije bitno. Ako želite otkriti “zašto”, odnosno ako vam moje iskustvo u tome može pomoći, svakako vam preporučujem da pročitate ovaj tekst do kraja 🙂

KOJE VRSTE MEDITACIJA PRAKTICIRATI?

Ima više vrsta meditacija, no najčešće su one s fokusom na nešto (predmet, zvuk…).

Svakome tko nema puno iskustva s meditacijom ovo bih svakako mogla preporučiti. Kada se fokusiraš na nešto dovoljno dugo (najčešće disanje), istovremeno se “odljepljuješ” od svega što te mučilo, proganjalo ili opterećivalo tog dana.

Zaustavljaš svoj unutarnji monolog. Zaustavljaš tijek misli. Da, misli.

I ovdje se mnogi najčešće zakače i kažu kako im “ne uspijeva”. To je jedna od najvećih dobrobiti koju donosi meditacija.

Ne možeš sjesti i meditirati s ciljem da zaustaviš tijek misli, jer ti je upravo tada najveći fokus na mislima. A poanta meditacije je da prebaciš fokus na nešto neutralno. Zato je fokus na disanje možda najbolji način za većinu, bar na početku.

MINDFULNESS MEDITACIJA

U zadnje vrijeme sve je popularnija mindfulness meditacija, koja je dosta bliska i slična prethodnoj.

Pokazalo se da daje jako dobre rezultate, o čemu svjedoče i brojne studije.

Mindfulness meditacija je učinkovita, jednostavna i znanstveno utemeljena metoda meditacije koja je, unatoč tome što postoji nekoliko tisuća godina, tek nedavno postala popularna u zapadnom svijetu.

Mindfulness predstavlja stanje ili aspekt naše svijesti kada smo svjesni određene misli, emocije ili stvari koje se nalaze unutar naše svjesnosti, no još im nismo pridali značenje koje im inače pridajemo.

Osobno smatram da je mindfulness meditacija odlična, prvenstveno jer vas stavlja u ulogu “neutralnog promatrača”, što je jedan od najboljih načina osvještavanja misli i obrazaca unutar nas, kojih često nismo ni svjesni.

TRANSCENDENTALNA MEDITACIJA

Pored navedenih, često se spominju transcendentalna maditacija i vođena meditacija, o kojoj ću nešto više reći kasnije.

Transcendentalna meditacija mi praktično nije poznata. Iako sam u više navrata čula o njoj, nisam nikad imala želju ni potrebu istražiti je dublje niti završiti tečaj.

Od svih navedenih vrsta, transcendentalna meditacija je jedina s kojom nemam direktna iskustva pa je neću ni obrađivati. Ako netko od vas ima iskustva s ovom vrstom meditacije, slobodno ostavite dojmove u komentarima.

VOĐENA MEDITACIJA

Sigurno ste čuli da postoje vođene meditacije (na youtubeu ih ima pregrš, i ako dobro stojite s engleskim, od srca vam preporučujem youtube kanal The Honest Guys, gdje postoji stvarno veliki izbor jako dobrih meditacija).

Vođena meditacija je mnogima najlakša, jer zahtijeva najmanje koncentracije. Jednostavno pratite tuđi glas koji vas vodi.

Za razliku od meditacije u tišini, s fokusom na disanje npr, koju se preporuča svakako izvoditi sjedeći i ravnih leđa, vođene meditacije možete izvoditi i u ležećem položaju.

Vidjet ćete da tu možete naći i različite mindfulness meditacije, meditacija vizualizacija, meditacija s afirmacijama i još svašta. Uživajte u otkrivanju.

Druge su meditacije gdje vas nitko “ne vodi”, nego ste u tišini sa sobom ili eventualno izvodite meditaciju uz neku neutralnu, laganu glazbu.

Ove su mnogima teže, jer im misli lutaju po svuda, no važno je znati da je meditacija vještina i da se uči s vremenom – što više prakticirate, postaje lakše. Dajte si vremena.

Neki kombiniraju jogu i meditaciju, što je vjerujem odlična kombinacija. Ja odnedavno prakticiram i jogu, i zaista mi puno pomaže.

KAKO MEDITIRATI?

Evo nekoliko smjernica:

POLOŽAJ U MENDITACIJI

Izaberite ugodan položaj, koji vam najviše odgovara, s time da iz vlastitog iskustva mogu reći da je ogromna razlika između ležećeg i sjedećeg položaja.

Toplo preporučujem sjedeći položaj u kojem su leđa, vrat i glava ravni, a tijelo opušteno. VRIJEME Bilo koje vrijeme je ok, no opet iz svog iskustva znam da su mi najbolje ranojutarnje meditacije, odnosno nakon buđenja, a prije nego “započne” dan.

MJESTO MEDITIRANJA

Bilo koje mjesto gdje ćete se osjećati ugodno je ok, no primijetila sam da je bolje ukoliko to radite na istom mjestu, jer će vas samo mjesto asocirati na meditaciju i lakše ćete i bolje meditirati.

TRAJANJE MEDITACIJE

Čitala sam da studije pokazuju učinke meditacije nakon minimalno 7 minuta meditiranja, no u praksi se najčešće preporučuje 15-20 minuta kao optimalno trajanje.

Naravno, sami isprobajte i vaš osjećaj će vam najbolje reći koliko je za vas optimalno. Kod mene to ponekad traje kraće, ponekad duže, a sve ovisi o tome kako se osjećam i koliko brzo se uspijem opustiti.

TIŠINA I OSTALI UVJETI MEDITACIJE

Bilo bi dobro da tijekom meditacije budete izolirani od buke i jake svjetlosti, barem na početku, dok ne postanete dovoljno stabilni u meditaciji, da vas vanjski podražaji ne mogu ometati. Fokusirajte se na odabrani predmet meditiranja, npr. disanje.

Važno je da promatrate disanje, bez da ga pokušavate kontrolirati, odnosno jednostavno rečeno: Ne miješajte se, samo promatrajte kako se disanje odvija samo od sebe

Tijekom meditacije često se znaju pojaviti misli i to je OK!

Primijetite ih i vratite fokus na disanje ili na ono što ste odabrali. Ne pokušavajte ostati u stanju bez misli, jer je upravo tada najviše fokus na mislima. Kada primijetite takve misli, vratite samo fokus na disanje.

ČEMU SLUŽI MEDITACIJA?

Meditacija nam ne služi nužno za postizanje stanja bez misli, prosvjetljenja, dobivanja odgovora, smjernica ni putokaza, nego za jednostavno vježbanje usmjeravanja misli.

Mindfulness meditacija, koju sam spomenula ranije, a koja je dosta popularna, usmjerena je na svjesno promatranje misli i stanja u sadašnjem trenutku. Istovremeno se ne “uplićete” i ne vezujete u to što promatrate, nego jednostavno samo promatrate.

Zajedničko ovim vrstama je što njima vježbate vašu koncentraciju, jer istovremeno aktivirate i jačate dijelove mozga koji su zaduženi za usmjeravanje pažnje pa vam je bolja i koncentracija, tijekom dana lakše usmjeravate misli i svjesniji ste, odnosno primjećujete ih brže.

Vježbom usmjeravanja pažnje jačaju oni dijelovi mozga koji upravljaju amigdalom, a koja je odgovorna za reguliranje emocionalnih reakcija kao što je strah, stres i sl., pa zato mnogi primijete nakon čak i kraćeg razdoblja prakse meditacije značajno smanjenje stresa.

BEZ MEDITACIJE NEMA PRAVOG NAPRETKA U OSOBNOM RAZVOJU?

Zašto je meditacija jedna od tehnika bez kojih nema pravog napretka ako samostalno radite na sebi? Jer ti uz redovnu praksu meditacije svijest raste. Jer tek u stanju “odmaka” od misli imaš potpunu jasnoću.

Prava jasnoća ne leži u mislima. Bez obzira koliko one pozitivne bile. I dalje su misli. Prava jasnoća se nalazi u tišini. A tu tišinu vam donosi praksa meditacije.

Čitala sam neke znanstvene studije o meditaciji. Nevjerojatni su njeni učinci na mozak. Bilo mi je zanimljivo vidjeti da kod ljudi koji godinama meditiraju redovno, snimke rada mozga tijekom meditacije i izvan meditacije postaju slične.

MOŽE LI MEDITACIJA BITI ŠTETNA?

Neki su skeptični zbog mogućih nuspojava, odnosno opasnosti koje bi im meditacija mogla donijeti. Iz svog iskustva mogu reći da mi je donijela samo pozitivno.

Meditacija je sama po sebi neutralna, no ono što vam donosi je suočavanje sa vama samima. A kada je riječ o vođenoj meditaciji, ili nekoj verziji youtube meditacija (vizualizacija i sl.) tko god ih je slušao zna da su uvijek pozitivne.

No, svakako ne treba prakticirati nešto što vam ne odgovara, i ako imate uvjerenja da meditacija nije dobra, onda će vam biti teško iskusiti dobrobiti meditacije. A njih ima zaista puno, i kao što sam spomenula, znanstveno su potvrđeni.

Ono što je bitno, a što meditacija donosi je oslobađanje od iluzije vremena. A zapravo svi naši problemi su u vremenu.

Nemamo nijedan problem sada, u ovom trenutku. I kada osjetite tu duboku prisutnost u trenutku jasno vam je da je i vaš problem baš kao i vrijeme, samo iluzija.

KOJE SU NAJVAŽNIJE DOBROBITI MEDITACIJE?

Misli mogu biti dobre i um nam može služiti, ali može i raditi protiv nas, kada se vežemo za iluziju vremena, kada se vežemo za određena postignuća, rezultate, ishod.

Desi se nešto, izgubiš nekoga, razboliš se, doživiš financijski krah… Što onda?

To su trenuci kada um često radi protiv nas. Jer smo se vezali za to nešto. I onda trpimo i patimo u nedostatku tog nečeg.

Možda se i osjećamo bezvrijedni, možda doživljavamo vlastiti život kao promašaj?

Možda smo se jednostavno izgubili u svim tim problemima i nepovoljnim okolnostima?

Možda nas je ponijela utrka za postignućima pa se život sveo na rad, rad  i samo rad, a novac koji dobivaš za to ti ne može ničim nadomjestiti sav taj stres i napor?

OSTAVIT ĆEMO SVE…

To su situacije kada meditacija itekako pomaže. Da se sjetiš tko si.

Da se samo na kratko isključiš iz iluzije vremena i sjetiš zašto si tu. I da je zapravo sve u redu. Jer, bez obzira da li živite u ovom trenu najdivniji život kakav možete zamisliti, ili ste u ovom trenu u stanju kada vam se čini da vam je život u kaosu, i u jednom i u drugom slučaju doći će trenutak povlačenja iz ovog tijela, iz ovog svijeta materije koju ste kreirali.

Prije ili kasnije ostavit ćete to sve.

U jednoj sam knjizi pročitala da, kada je dvojici prijatelja zajednički prijatelj umro, jedan je pitao drugog: “Koliko je ostavio?”, a drugi odgovara: “Ostavio je sve.”

Da, ostavit ćemo sve. I svi znamo da je to neizbježno, no često to zaboravljamo. I okej je da zaboravimo, i okej je da uživamo maksimalno u životu.

Koristiti meditaciju da biste se sjetili tko ste, da vas misli ne bi odnijeli u brige, strahove i slično, ne samo da ima smisla, nego je po svemu što znam i što sam isprobala do sada, jedna od najboljih tehnika koju možete samostalno prakticirati a da donosi veliki učinak: osvještavanje – ključ promjene.

Ono što želim naglasiti je da u praksi ipak vidim da meditacija nije dovoljna za postizanje željenih učinaka i rezultata. Ona će vas kratkoročno smiriti, a dugoročno vas zaista pomalo mijenja.

No, treba znati da to ide sporo. Ponekad i desetljećima. Nikako ne može zamijeniti individualni rad, i ako želiš nešto postići i uskoro imati opipljive rezultate, meditacija može biti nadopuna, a ne jedini alat koji ćeš koristiti.

Ako želiš moju pomoć da do rezultata dođeš brže, pridruži se mom programu 90 dana do rezultata. Saznaj više ovdje: Program 90 dana do rezultata.