Ojačaj samopouzdanje u ova 3 koraka
Mnogi ljudi pate od niskog samopouzdanja, koje im onemogućuje da postignu ciljeve i da budu zadovoljni. Temelj kretanja prema onome što želimo je u vjeri: u sebe, u svoje sposobnosti, kvalitete i vještine, koje su potrebne da bi ono što želimo i ostvarili.
Zato je samopouzdanje tako bitno kada želimo postići ciljeve, osloboditi se oklijevanja i prokrastinacije, izaći iz zone komfora i ostvariti ono što želimo.
Kako možete jednostavnim koracima već danas početi jačati samopouzdanje? Pročitajte u nastavku.
(KAKO) IZGRADITI ILI VRATITI IZGUBLJENO SAMOPOUZDANJE?
Samopouzdanje je nešto što bi svi htjeli izgraditi ili ojačati, bilo da se radi o nedostatku samopouzdanja i vjere u sebe, ili samo privremenim fazama niskog samopouzdanja.
Svi se ponekad nađemo u situaciji kada nas nešto potrese: osjećamo se nesigurno i želimo pronaći način kako vratiti samopouzdanje koje smo imali.
U psihologiji je ovo česta tema, a i u mnogim programima osobnog razvoja, pa i šire, jer je samopouzdanje i slika koju imamo o sebi ključ za kvalitetan život.
Na kvalitetu života puno više utječe naš stav i razina samopouzdanja, nego bilo kakve okolnosti!
SAMOPOUZDANJE ILI SAMOPOŠTOVANJE?
Iako se najviše priča o samopouzdanju, često se u istom kontekstu spominje samopoštovanje. No, je li to isto? Nedostaje li vam samopouzdanja ili samopoštovanja? Ili oboje? Ima li to uopće veze?
Samopoštovanje (ili samosvijest) je rezultat samospoznaje i vrednovanja samog sebe, dok se samopouzdanje odnosi na naše sposobnosti i vještine.
Iako imaju različito značenje, u praksi nisam srela osobu koja ima veliko samopoštovanje, a nedostatak samopouzdanja. Ova dva pojma su u praksi isprepletena, i ne možemo zanemariti samopoštovanje kada želimo izgraditi samopouzdanje i obrnuto.
Radi se o slici koju imamo o sebi, a na temelju nje donosimo odluke.
Na temelju nje odlučujemo hoćemo li usvojiti vještine i razviti sposobnosti potrebne za ostvarenje ciljeva. Odlučujemo hoćemo li usvojiti nove zdravije navike. Izgraditi kvalitetnije odnose.
Ta promjena uvijek kreće od povjerenja u sebe – mogu li ja to ili ne?
Slika koju imamo o sebi često je isprepletena s fizičkim izgledom s jedne, i osobinama i sposobnostima s druge strane. Velik je naglasak na fizičkom izgledu u društvu u kojem živimo i mnogima je ono izvor (manjka) samopouzdanja. Zato mi se klijenti često javljaju, pogotovo žene, koje žele smršaviti, žele izgledati bolje, ljepše itd i tako doći do većeg samopouzdanja.
To nije dovoljno. Promjena izgleda nije održiva ako ne dođe do promjene iznutra, i na tome radimo zajedno na mom programu.
ŠTO JE SAMOPOUZDANJE?
Što je to samopouzdanje?
Ranije sam spomenula da postoje dva termina – samopoštovanje i samopouzdanje, iako u praksi ne funkcioniraju odvojeno.
Riječ je o sveukupnoj slici o sebi, o osjećaju vlastite vrijednosti i stavu koji imamo prema sebi, odnosno kako sebe tretiramo i procjenjujemo.
Ova slika o sebi izuzetno dolazi do izražaja u novim okolnostima, neizvjesnim uvjetima, kada ti postojeća naučena ponašanja i sposobnosti ne pomažu, već se trebaš osloniti na sebe: da ćeš se snaći, da ćeš uspjeti riješiti novonastalu situaciju, iako do sada nikad nisi i ne znaš kako.
Sve veća neizvjesnost i sve brža promjena okolnosti u kojima živimo jača potrebu da razvijamo samopouzdanje.
Da se osjećamo dobro i sigurno u nepoznatim okolnostima, ili kada želimo naučiti nešto novo. Kada trebamo pronaći rješenje i sl.
Oslanjanje na sebe i svoj unutarnji potencijal i sposobnosti koje tek treba razviti iznimno je važno u promjenivim i neizvjesnim okolnostima. Vjerovanje da možeš i hoćeš, iako ne znaš kako, iako nisi nikad do sada bio ili bila u takvoj istuaciji ključno je da bi oslobodili sposobnosti koje imamo u sebi i rzvili vještine koje nam trebaju.
Ovo ima puno slojeva, i tu veliku ulogu igraju vaše vrijednosti i uvjerenja. Svi znamo da treba vjerovati u sebe i voljeti se, ali je teško naći konkretnnije upute kako do toga doći.
MANJAK SAMOPOUZDANJA ILI LOŠE RASPOLOŽENJE?
Kod mnogih ljudi raspoloženje se mijenja ovisno o svakodnevnim situacijama u kojima se nađu. Pali ste ispit, posvađali se s partnerom ili šefom, imali neuspješan sastanak… U tim situacijama svi se ponekad osjećamo neuspješni, razočarani, tužni.
Međutim, samopouzdanje je stabilnije od svakodnevnih promjena raspoloženja. Kod ljudi koji imaju zdravo samopouzdanje svakodnevni uspjesi i neuspjesi privremeno utječu na doživljaj samoga sebe, ali samo do određene granice.
Kod ljudi s niskim samopouzdanjem, ti svakodnevni usponi ili padovi jako utječu na sliku o sebi, jer se osoba ne odvaja od svojih postupaka i reakcija izvana na njih.
Na svaki i najmanji neuspjeh reagiraju kritikom i samooptuživanjem. Proglasili su sebe krivima, odlučili kako su glupi, bezvrijedni, nesposobni. Zbog negativnog pogleda na svijet imaju osjećaj da svi uspijevaju u onome što rade, osim njih samih.
To je zato što izvor samopouzdanja traže izvan sebe – u postignućima, uspjesima, pohvalama drugih ljudi i sl. Ovakve okolnosti su promjenjive i ako se naslanjate na njih, to samo znači da niste izgradili samopouzdanje u sebi.
KAKO VRATITI (IZGUBLJENO) SAMOPOUZDANJE?
Ključ za vraćanje takvog “izgubljenog” samopouzdanja je u osvještavanju.
Pitanje za tebe: Kako si protumačio/la događaj koji ti je “oborio” samopouzdanje? Vidiš li stvari objektivno ili koristiš taj događaj kako bi sebi dokazao/la da nisi dovoljno dobar/dobra?
Ako ti je neki događaj ili druga osoba uništila samopouzdanje, to samo znači da ga u tim situacijama nisi ni imao/la. I dobro je da si to osvijestio/la. Jer sada znaš što treba promijeniti.
UTJECAJ SLIKE O SEBI NA SAMOPOUZDANJE
Danas mnogi ljudi imaju nisko samopuzdanje. Čak i oni za koje bi vam se na prvi pogled učinilo da su itekako puni samopouzdanja!
Ljudi često pogrešno tumače esktrovertni tip osobe s razinom samopouzdanja. No, i ekstroverti, baš kao i introverti, imaju problema s niskim samopouzdanjem.
Zašto je to tako? I kako možemo ojačati nisko samopouzdanje?
Potrebno je krenuti od uzroka. Iz pozicije nedostatka ljubavi prema sebi i samoprihvaćanja teško ćeš moći ojačati samopouzdanje.
Promjena u fizičkom izgledu će ti donijeti privremeno bolji osjećaj. Promaknuće na poslu također. Kompliment osobe koju cijenite isto tako. Ali to je samo privremeno.
Kada smršaviš ili nešto drugo promijeniš kod sebe, bit ćeš malo zadovoljniji sobom, ali samo jedno kratko vrijeme. Ubrzo ćeš naći sljedeću manu i nastaviti onaj negativni monolog u glavi.
Zašto se ovo dešava? Zato što nije došlo do promjene tvog odnosa prema sebi. Nije promijenjen tvoj pogled na sebe. Kako ti sebe procjenjuješ. Što o sebi (onako najikrenije) misliš. A iz toga sve kreće.
MOŽEŠ LI PODIĆI SAMOPOUZDANJE KADA TI SE NE SVIĐA TKO SI?
I kako ćeš onda podići samopouzdanje ako si iznutra isti? Nikako!
Ovo je razlog zašto mnogi kada krenu na plastične operacije ne mogu stati. Sigurno znaš za takve primjere. Ne postoji dovoljan broj operacija koje bi popravile ili nadomjestile ono čega nedostaje unutra.
A nedostaje ljubavi prema sebi. Prihvaćanja. Samopoštovanja. I samopouzdanja. Rad na vanjštini nije put koji će pomoći vratiti samopouzdanje, dok ne promijeniš mindset i odnos sa sobom.
Slična je stvar i sa osobnim razvojem i radom na sebi. Mnogi rad na sebi shvaćaju kao estetski zahvat. Nikad dosta! Nikad dovoljno dobar.
Prihvaćanje trenutnog stanja, prihvaćanje onoga tko jesi sada, upravo dok čitaš ove rečenice, ključni je korak za razvoj samopouzdanja i ne može se preskočiti.
Znam koliko je ovo teško u praksi, jer vidim klijente koji mi dolaze i govore koliko dugo se sami muče upravo s ovim korakom – prihvaćanjem. Ako želiš moju pomoć, saznaj više i rezerviraj besplatni uvodni razgovor ovdje: Besplatne konzultacije.
Prema svemu što sam do sada vidjela u radu s ljudima, samopouzdanje je jedna od ključnih stvari koja većini nedostaje. Većina žele naučiti kako vratiti samopouzdanje, odnosno kako ojačati nisko samopuzdanje, te kako prihvatiti i voljeti sebe.
KAKO PODIĆI SAMOPOUZDANJE: 3 KORAKA DO VIŠE SAMOPOUZDANJA
Sve iznad pročitano može ti pomoći u razumijevanju, no samo akcija, tj. vježbe i konkretni koraci će dovesti do promjene.
Zašto? Zato što se samopouzdanje ne uči, već TRENIRA!
Koji su to koraci? Što možeš učiniti?
Evo 3 koraka – kreni od njih:
1. OTKRIJ SVOJ IZVOR SAMOPOUZDANJA
Svakako trebamo otkriti izvore samopouzdanja. Kada imaš samopouzdanja (a svi ga ponekad imamo), koje su to situacije? I odakle ono dolazi?
To je prvi korak, bilo da želiš ojačati samopouzdanje koje imaš ili vratiti “izgubljeno” samopouzdanje.
Primijetila sam da većina ljudi ima jedan dominantan izvor samopouzdanja. Nekome je to obitelj, nekom karijera, novac, fizički izgled itd.
Važno je otkriti koje je životno područje tvoj dominantan izvor samopouzdanja – to je prvi korak.
2. OJAČAJ OSTALE IZVORE SAMOPOUZDANJA
Nakon što otkriješ područja koja su tvoj izvori samopouzdanja, vrijeme je da ojačaš ostala.
Koje je to područje života u kojem najviše želiš naučiti kako vratiti samopouzdanje? U kojem ga nemaš dovoljno? U kojem se osjećaš “tanko”, nesigurno?
Ono što je tricky kada imaš jedno žarište iz kojeg crpiš svu vrijednost, onog trenutka kada se desi krah u tom području, nećeš se imati za što “uhvatiti”.
Tada ljudi padaju u depresiju, i gube tlo pod nogama.
Znaš li za priču Adolfa Mercklea, milijardera koji je nakon što je izgubio četvrtinu svog 12 milijardi vrijednog bogatstva, počinio samoubojstvo?
A tek koliko je onih koji su to učinili zbog gubitka posla?
Ako svu svoju vrijednost stavljaš na partnerski odnos, što će se dogoditi u slučaju prekida veze?
Kada svu svoju vrijednost staviš “u jednu košaru”, što će se desiti kada ti tu košaru netko oduzme?
Važno je razvijati sebe u više područja, jer ćemo time jačati samopouzdanje i odmah se osjećati bolje.
Ako danas kreneš na trening, pa se fizički počneš osjećati bolje i izgledati bolje, znaš da će to dobro utjecati na tvoje samopouzdanje.
Ako upišeš tečaj fotografije, plesa, ili nečeg drugog što te zanima, posvetit ćeš se nečemu što voliš, usvajati nova znanja a to će mijenjati sliku koju imaš o sebi.
3. TRENIRAJ SAMPOUZDANJE TAMO GDJE GA NEMAŠ
Kada znaš što je vaš izvor samopouzdanja, te u kojim područjima života ti najviše manjka samopouzdanja, učini još jedan korak dalje:
Razmisli i zapiši konkretne situacije kada ti nedostaje samopouzdanja.
- Da li je to kada stojiš pred šefom i tražiš povišicu?
- Kada si ispred 10, 50, 100 ili više ljudi i trebaš nešto reći, održati govor?
- Kada želiš nekome reći kako se osjećaš?
- Kada želiš reći “ne”?
- Kada želiš učiniti nešto za sebe? Investirati u sebe i svoje vještine?
Kada žele upisati moj program , ljudi me često pitaju: Hoće li ovo vrijediti za mene? Hoću li zaista moći ostvariti rezultat koji želim?
Oni ne sumnjaju u program, ne sumnjaju u mene, već u sebe. A normalno je da sumnjaju u sebe, jer im nedostaje samopouzdanja! Jer da ga imaju, imali bi i rezultate!
Ipak, nešto u vama treba prevagnuti da donesete odluku i možda po prvi put u životu se kladite na sebe. Na svoju bolju budućnost. Na svoje sposobnosti i potencijal. Jer imate ih!
Radila sam sa preko 500 ljudi u ovih 8 godina i znam da nema osobe koja nema potencijal da izgradi samopouzdanje i postigne cilj koji želi. Postoje samo oni koji ne vide taj potencijal u sebi.
Ako želiš pronaći način da počneš vjerovati u sebe (ne na silu, jer ne možemo vjerovati na silu), već prirodno, iskreno, da vidiš potencijal koji imaš, što sve možeš i što ti je sve dostupno, pozivam te na moj Trening samopouzdanja, koji traje 4 tjedna i pohađaš ga online, kada tebi odgovara.
Saznaj više ovdje: Trening samopouzdanja.
Pogledaj i moju besplatnu radionicu: Ojačaj samopouzdanje u 3 koraka.