Mnogi ljudi pate od niskog samopouzdanja, koje im onemogućuje da postignu svoje ciljeve te da budu potpuno zadovoljne sa životom. Na sreću, postoji način da se to prevaziđe. Ovaj članak će pokazati kako možete jednostavnim koracima ojačati svoje samopouzdanje u 3 koraka.

OJAČAJTE SAMOPOUZDANJE U OVA TRI KORAKA

Samopouzdanje je nešto što bi svi htjeli ojačati, bilo da se radi o nedostatku samopouzdanja i vjere u sebe, ili samo privremenim fazama niskog samopouzdanja. Većina ljudi se nađe u situaciji kada ih je nešto potreslo i žele pronaći način kako vratiti samopouzdanje koje su nekad imali.  

U psihologiji je ovo često zastupljena tema, a i u mnogim programima osobnog razvoja, pa i šire, jer je samopouzdanje i slika koju imamo o sebi ključ za kvalitetan život. Puno više utječe naš stav prema nama samima i razina samopouzdanja, nego bilo kakve okolnosti! Zato u današanjem tekstu govorim više o tome kako podići samopouzdanje, te vam dajem nekoliko konkretnih koraka koji vam u tome mogu pomoći.

 

SAMOPOUZDANJE ILI SAMOPOŠTOVANJE?

Iako se najviše priča o samopouzdanju, često se u sličnom ili istom kontekstu spominje samopoštovanje. No, je li riječ o istim pojmovima? Nedostaje li vam samopouzdanja ili samopoštovanja? Ili oboje? Ima li to uopće veze?

Samopoštovanje (ili samosvijest) je rezultat samospoznaje i vrednovanja samog sebe, dok se samopouzdanje odnosi na naše sposobnosti i vještine. 

Iako je riječ o pojmovima različitog značenja, u praksi nisam srela osobu koja ima veliko samopoštovanje, a nedostatak samopouzdanja. Ova dva pojma su u praksi puno više isprepletena, i ne možemo ih promatrati odvojeno kada želimo izgraditi samopouzdanje i/ili samopoštovanje.

Radi se o slici koju imamo o sebi, a na temelju nje donosimo brojne odluke. Na temelju nje odlučujemo hoćemo li usvojiti nove vještine i razviti svoje sposobnosti. Odlučujemo hoćemo li usvojiti nove zdravije navike. Izgraditi kvalitetnije odnose. I tako dalje.

No, uvijek kreće od našeg povjerenja u sebe – mogu li ja to ili ne? Baš zato na svojim radionicama o samopouzdanju uvijek pokrivam i jedno i drugo.

Slika koju imamo o sebi često je isprepletena s fizičkim izgledom s jedne, i osobinama i sposobnostima s druge strane. Nažalost, danas se veliki naglasak stavlja na fizički izgled, pa mi se ponekad klijenti javljaju, pogotovo žene, jer žele smršaviti, žele izgledati bolje, ljepše…

Iako nema ničeg lošeg u dobrom izgledu, dapače držanje do sebe, zdrava briga o sebi i svom tijelu je poželjna, problem nastaje kada želite drugačije izgledati jer se ne volite takve kakvi jeste. Ne prihvaćate se takvi kakvi jeste. Ne sviđate se sami sebi takvi kakvi ste i to naravno utječe na samopouzdanje.

 

ŠTO JE SAMOPOUZDANJE?

Što je zapravo samopouzdanje? Ranije sam spomenula da u teoriji postoje dva najčešća termina – samopoštovanje i samopouzdanje, iako u praksi ne funkcioniraju odvojeno. No, da zaokružimo priču o tome, možemo reći da je riječ o sveukupnoj slici o sebi, o osjećaju vlastite vrijednosti kao i stavu koji imamo prema sebi samom, odnosno kako sebe tretiramo.

Ovo ima puno slojeva, i tu veliku ulogu igraju vaše vrijednosti i uvjerenja. Iako će se mnogi složiti da treba vjerovati u sebe i voljeti se itd., teško ćete naći nešto konkretno u smislu kako do toga doći.

Ispod je moj video na temu kako ojačati samopouzdanje, kako vratiti samopouzdanje, kako osvijestiti vlastite kvalitete i vrijednosti… u nekoliko konkretnih koraka pa pogledajte.

Kod mnogih ljudi raspoloženja se mijenjaju ovisno o svakodnevnim situacijama u kojima se nađu. Pali ste ispit, posvađali se s partnerom ili šefom, imali neuspješan sastanak… u tim situacijama svi se ponekad osjećamo neuspješni, razočarani, tužni.

Međutim, samopouzdanje je nešto stabilnije od svakodnevnih promjena raspoloženja. Kod ljudi koji imaju zdravo samopouzdanje svakodnevni uspjesi i neuspjesi privremeno utječu na doživljaj samoga sebe, ali samo do određene granice.

Kod ljudi s niskim samopouzdanjem, ti svakodnevni usponi ili padovi jako utječu na sliku o sebi, jer se osoba ne odvaja od svojih postupaka i reakcija izvana na njih. Na svaki i najmanji neuspjeh reagiraju kritikom i samo-optuživanjem. Proglasili su sebe krivima, odlučili kako su glupi, bezvrijedni, nesposobni. Zbog negativnog pogleda na svijet imaju osjećaj da svi uspijevaju u onome što rade, osim njih samih.

UTJECAJ SLIKE O SEBI NA SAMOPOUZDANJE

Danas mnogi ljudi imaju nisko samopuzdanje. Čak i oni za koje bi vam se na prvi pogled učinilo da su itekako puni samopuzdanja. Ljudi često pogrešn tumače esktrovertni tip osobe s razinom samopouzdanja. No, i ekstroverti, baš kao i introverti, imaju itekako problema s niskim samopouzdanjem. 

Zašto je to tako? I kako možemo ojačati nisko samopouzdanje?

Potrebno je krenuti od temelja – od uzroka. Iz pozicije nedostatka ljubavi prema sebi i samoprihvaćanja teško da ćete moći ojačati samopouzdanje. Da, promjena u fizičkom izgledu će vam donijeti privremeno bolji osjećaj. Ali samo privremeno. Kako smršavite ili nešto drugo promijenite kod sebe, bit ćete malo zadovoljniji sobom, ali samo jedno kratko vrijeme. Ubrzo ćete naći već neku manu na koju ćete se fokusirati da bi nastavili onaj negativni monolog u glavi. 

Zašto se ovo dešava? Zato što niste promijenili vaš stav prema sebi. Niste promijenili vaš pogled na sebe. A iz toga sve kreće.

Znate onu izreku: “Ljepota je u očima promatrača.” Ovo je jedna velika istina. A danas i kvantna fizika potvrđuje da promatrač svojim promatranjem utječe na objekt promatranja! 

 

MOŽETE LI PODIĆI SAMOPOUZDANJE KADA VAM SE NE SVIĐA TKO STE?

I kako ćete onda podići samopouzdanje ako ste vi iznutra ostali onaj isti, stari promatrač? Nikako! Ovo je razlog zašto mnogi kada krenu na plastične operacije ne mogu stati. Sigurno ste vidjeli takve primjere. Jer ne postoji dovoljan broj operacija koje bi popravile ili nadomjestile ono čega nedostaje unutra. A nedostaje ljubavi prema sebi. Prihvaćanja. Samopoštovanja. I samopouzdanja. I to sigurno nije put koji će vam pomoći kako vratiti samopouzdanje.

Slična je stvar i sa osobnim razvojem, ili kako to mnogi danas zovu, radom na sebi. U tekstu Radiš na sebi ili protiv sebe sam objasnila kako mnogi rad na sebi shvaćaju kao estetski zahvat. Nikad dosta! Nikad dovoljno dobar. A tako i ne možete doći do većeg samopouzdanja. Jer se u oku promatrača nije ništa promijenilo. Slobodno pročitajte taj tekst, pogotovo ako vam ove stvari nisu jasne – link je ovdje.

Prema svemu što sam do sada vidjela u radu s ljudima, samopouzdanje je jedna od ključnih stvari koja većini nedostaje. Većina žele naučiti kako vratiti izgubljeno samopouzdanje, odnosno kako ojačati nisko samopuzdanje, te kako prihvatiti i voljeti sebe.

Baš zato je moja radionica na temu samopouzdanja imala ogroman, ali ogroman (!) učinak (da shvatite o čemu pričam, više o rezultatima koje su postigli polaznici radionice “Ojačajte sampouzdanje” pročitajte ovdje.)

Iako sve radionice koje sam održala imaju izvrsne rezultate, ova je do sada premašila sve ostale. Zašto? Zato što je u samopouzdanju ključ. Zato što je ono vaša mjera vaše ljubavi prema sebi. Da, to je bio “pomoćni” naziv – naučite zavoljeti sebe. Ne zvuči baš fancy, možda nije ni atraktivno, no jednom kad ste to svladali, svladali ste sve.

Sve oko nas je odraz nas samih. Prema sebi. Poznato već, znam. No, upravo zato je ljubav prema sebi u samoj srži svega što nas okružuje. Na neki način možemo reći da je naš život odraz naše ljubavi prema sebi.

 

KAKO PODIĆI SAMOPOZDANJE: 3 KORAKA DO VIŠE SAMOPOUZDANJA

Sve iznad pročitano može vam pomoći u razumijevanju, no samo akcija, kao što su vježbe i konkretni koraci će dovesti do promjene. Koji su to koraci? Što možete učiniti? Odakle početi? Svakako se trebamo vratiti na početak i otkriti izvore samopouzdanja. To je prvi korak, bilo da želite ojačati samopouzdanje koje imate ili vratiti samopouzdanje koje ste izgubili.

1. OTKRIJTE VAŠ IZVOR SAMOPOUZDANJA

Primijetila sam da većina ljudi ima jedan dominantan izvor samopouzdanja. Ono područje iz kojeg crpi vlastitu vrijednost. Nekome je to obitelj, nekom karijera, novac, fizički izgled itd.

Važno je otkriti koje je životno područje vaš dominantan izvor samopouzdanja, a to ste vjerujem već u ovih par rečenica osvijestili.

2. OJAČAJTE OSTALE IZVORE SAMOPOUZDANJA

Nakon što ste otkrili koji je, ili koja su sve područja izvori vašeg samopouzdanja, vrijeme je da ojačate ostala. Koje je to područje života u kojem najviše želite naučiti kako vratiti samopouzdanje? U kojem ga nemate dovoljno? U kojem ste “tanki”, nesigurni? Da, tako se jača samopouzdanje. Jer ono što je tricky kada imate jedno žarište iz kojeg crpite svu vrijednost, onog trenutka kada se desi krah u tom području, nećete se imati za što “uhvatiti”, i tu često ljudi padaju u depresiju, i gube tlo pod nogama.

Jeste čuli za priču Adolfa Mercklea, milijardera koji je nakon što je izgubio četvrtinu svog 12 milijardi vrijednog bogatstva, počinio samoubojstvo? A tek koliko je onih koji su to učinili zbog gubitka posla?

Kada svu vašu vrijednost stavite “u jednu košaru”, što će se desiti kada vam tu košaru netko oduzme? Zato je važno razvijati više različitih središta ili stupova samopouzdanja.

Ako ste svu svoju vrijednost stavili na partnerski odnos, što će se dogoditi u slučaju prekida veze? Važno je razvijati se u više područja, jer ćemo time razvijati i samopouzdanje i odmah se osjećati bolje. Ako samo danas krenete npr. s tjelesnom aktivnošću, koju ste do sada zanemarivali, pa se fizički počnete osjećati bolje i izgledati bolje, znate da će to dobro utjecati na vaše samopouzdanje. Ako upišete tečaj fotografije, plesa, ili nečeg drugog što vas zanima, posvetit ćete se nečemu što volite, usvajati nova znanja a to će mijenjati sliku koju imate o sebi.

3. TEMELJ SAMOPOUZDANJA JE LJUBAV PREMA SEBI

Sve prethodno može pomoći, no temelj samopouzdanja leži ovdje, jer iz ljubavi prema sebi sve ostalo se samo nadograđuje. Čak i da postignete puno, čak i da se ostvarite poslovno, financijski, obiteljski, ako ne volite sebe ni to vam neće pomoći. Sigurno ste čuli za priču R. Williamsa, poznatog i omiljenog komičara, koji je po mnogima “imao sve”, no također si je oduzeo život?

Kako onda zavoljeti sebe?

Kako vratiti samopouzdanje i ljubav prema sebi koju smo nekad imali? Vjerujem da ste pročitali bezbroj puta da treba voljeti sebe – ali kako? Unatoč svemu što znaju, mnogima upravo ovo ne uspijeva.

Evo jedna praktična vježba: Stanite pred ogledalo i pitajte se koliko volite osobu koju vidite u ogledalu? Vaš iskreni odgovor će reći sve o kvaliteti vašeg života.

Jednom kad ste to svladali, kada ste u stanju gledati u ogledalo i vidjeti osobu koju volite i koja vam je najbolji prijatelj, bilo kakve okolnosti teško da će vas srušiti, jer je izvor vaše vrijednosti u vama – i samo u vama.

Više o tome kako zavoljeti sebe pisala sam u ovom tesktu: Ljubav prema sebi – kako je postići?

Tražite sklad u sebi a ne izvan sebe. Tražite vrijednost u sebi, a ne izvan sebe. Jer kad je tražite izvan sebe, to znači uvijek da je unutra nedostatak. Njega prvo riješite, a onda se bavite aktivnostima koje volite, okružite ljudima koje volite i s kojima vam je lijepo itd. Da, to je jedini način.

I samo tada možete zaista biti onaj koji daje, a ne traži, jer nedostatka nema. Samo tada možete dati ljubav i nema veze ako vas netko odbije, jer to ne utječe na vašu ljubav prema vama, samo tada se možete osjećati sigurno i kada vam prijeti gubitak posla ili financijska kriza. Da, baš kao što sam u jednom od prethodnih tekstova pisala, zaista sve počinje od ljubavi prema sebi.

 

---

Želite li naučiti kako ojačati samopouzdanje? Želite li naučiti kako prihvatiti i zavoljeti sebe? Želite otkriti i promijeniti vaša ograničavajuća uvjerenja? Javite se na coaching ili program “Ojačajte samopouzdanje”.