Pretjerano razmišljanje (overthinking) – 6 načina kako ga se osloboditi
Pretjerano razmišljanje je često simptom na koji se mnogi žale, kada su u stresu i nezadovoljni sa trenutnom situacijom.
Jeste li i vi upali u zamku pretjeranog razmišljanja? Čini li vam se kao da vas napadaju misli, i ne možete ih se osloboditi? Osjećate se sve lošije, kao da se vrtite u začaranom krugu, a tok misli je sve jači?
PRETJERANO ILI OPSESIVNO RAZMIŠLJANJE VS. “OBIČNO” RAZMIŠLJANJE
Iako imamo puno misli svakodnevno, “pretjerano” razmišljanje se odnosi na one situacije koje su popraćene sve lošijim osjećajem. Tu si situacije kada se osjećate iscrpljeno, nervozno, u strahu, bespomoćno… Svaka dodatna misao čini se da još više pogoršava stanje.
No, unatoč tome, čini vam se da ničim ne možete zaustaviti to razmišljanje.
Veliki utjecaj na pretjerano razmišljanje ima današnji način života. Ne samo zato što živimo često ubrzanim tempom, gdje stalno negdje žurimo, ne stižemo, stišću nas razni rokovi, već i zato što je naša pažnja raspršena na sve strane. Bombardirani smo vijestima, novostima s društvenih mreža i nažalost navikli na često besciljno pregledavanje novosti kao nekad prebacivanje kanala pred TV-om.
Sve je manja sposobnost koncentracije, koja je presudna za uspjeh u bilo čemu.
Čak i u slobodno vrijeme ljudi se često nisu u stanju isključiti. I dalje su mislima u poslu, obavezama, vrte iste scenarije nekoliko puta u glavi…
Kada upadnemo u vrtlog misli koje nam izazivaju brigu, strahove i sumnje, lako izgubimo kontrolu, pogotovo ako ne primijetimo dovoljno rano što radimo.
NAJČEŠĆE PREVIŠE RAZMIŠLJAMO O ONOME ŠTO NIJE POD NAŠOM KONTROLOM
Postoje stvari koje su pod našom kontrolom, i one koje nisu. Kada smo previše zaokupljeni onime što nije pod našom kontrolom, neizbježno je da ćemo se osjećati loše – jer smo tu potpuno bespomoćni.
Ne možemo utjecati kako će se drugi ljudi ponašati prema nama.
Ne možemo u potpunosti utjecati na to hoćemo li i koliko dugo imati trenutno radno mjesto. Niti kako će se šef i suradnici ponašati.
Ne možemo utjecati na događanja u svijetu. Ekonomiju, ratove, krizu…
Ništa od ovoga nije pod našom kontrolom, no zato itekako utječe na nas – kada tome pridajemo puno pažnje i važnosti. Istovremeno, ono što jest pod našom kontrolom ostaje bez naše pažnje i usmjeravanja.
O temi kontrole opširnije sam pisala u ovom tekstu: Kad stvari izmaknu kontroli, pa ga svakako pročitajte.
KAKO SMANJITI PRETJERANO, OPSESIVNO RAZMIŠLJANJE?
Sigurno ste primijetili da vam pretjerano razmišljanje ne pomaže.
Zapravo, više odmaže i stvara još veće probleme, nego što ih rješava. Ovo je logično, zato što iz stanja zabrinutosti, nervoze ili straha nije moguće doći do rješenja. Vrtite se u krugu i čini vam se da izlaza nema.
Što učiniti da smanjite pretjerano razmišljanje, ili ga se potpuno oslobodite? Evo nekoliko načina:
1. Uzmite pauzu
Što god radili, povremeno napravite prekid i stavite fokus na disanje ili na neki predmet izvan vas i samo budite.
“Zaledite” tijek misli i jednostavno uzmite predah. Ne samo od aktivnosti, već od apsolutno svega.
Isključite se na tren. Kada se ponovno “uključite” primijetit ćete da ste osvježeni, a da je tijek misli sporiji.
2. Pitajte se: Kako mi ovo pomaže?
Često kada se nađemo u vrtlogu opsesivnih misli, zaboravimo na jednostavnu činjenicu, a to je da time nećemo ništa riješiti, već se samo osjećamo gore.
Podsjetite se na ovo često. Bez obzira koji problem imali, pretjerano razmišljanje ga nikad neće riješiti.
3. Promijenite stanje.
Od zabrinjavajućih, opsesivnih misli se osjećamo loše i zato promjena stanja, čak na samo fizičkoj razini može itekako pomoći. Izađite na svjež zrak. Prošećite. Razgibajte se ili istegnite na kratko. Odradite par intenzivnih kardio vježbi.
4. Promatrajte.
Stavite fokus na ono što se trenutno nalazi u vašem okruženju. Primjećujte što opažate.
Opsesivne misli dolaze i jačaju u trenucima kada nismo prisutni tu gdje se nalazimo.
Kada usmjerite pažnju na ono što vas trenutno okružuje, istovremeno se vaš misaoni tijek usporava, a time i pretjerano razmišljanje.
5. Smanjite distrakcije i smetnje.
Društvene mreže i mobitel svedite na minimum i odredite vrijeme kada ćete biti dostupni i uključeni. Danas postaje privilegij isključiti se, ugasiti mobitel, udaljiti se od interneta i maila.
Neki će reći da si to ne mogu dozvoliti zbog posla, no ako pogledate koliko vremena provodite na mobitelu, internetu i društvenim mrežama, složit ćete se da posao ne bi trpio da je toga puno manje. Čak i da su zaista zahtjevi posla takvi da je potrebna vaša učestala pristunost, boljom organizacijom vremena možete si osigurati potrebni odmor.
6. Mindfulness i meditacija.
Mindfulness i meditacija usporavaju misaonu aktivnost i dobri su u smanjenju stresa i poboljšanja koncentracije. O ovim tehnikama sam već pisala u tekstu o meditaciji. Više možete pročitati na ovom linku: Meditacija – zašto je korisna i koje su vrste meditacije
NE POSTOJI DOBRO I LOŠE, VEĆ GA RAZMIŠLJANJE ČINI TAKVIM
Poznati Shakespearov citat kaže: “Ništa nije samo po sebi dobro ni loše, već ga naše razmišljanje čini takvim.”
Zato je važno naučiti upravljati našim razmišljanjem prvo, a tek onda djelovati, odnosno utjecati na situaciju u kojoj se nalazimo. Tek tada smo u stanju koristiti ono što imamo na najbolji način. Tek tada mi upravljamo našim mislima, a ne one nama.
Boriš se s pretjeranim razmišljanjem, koje nikako ne možeš zaustaviti ni kontrolirati?
