Overthinking te vodi u burnout

Overthinking ili pretjerano razmišljanje se čini bezazleno, čak i korisno!

Jer imaš dojam da ti pomaže da doneseš bolje odluke, učiniš prave stvari, postaviš se bolje u situaciji koja te muči.

Čini ti se da ćeš ovethinkanjem doći do boljeg rješenja, uvida, jasnoće… No, istina je zapravo obrnuta.

ZAŠTO NEODLUČNOST I OVERTHINKING UBRZAVAJU BURNOUT?

Činjenica je da kada previše razmišljaš, tada premalo djeluješ.

I umaraš se prije nego što stvarno kreneš.

Upravo zato pretjerano razmišljanje (overthinking) vodi u burnout: jer te iscrpljuje.

Iako provodiš vrijeme razmišljajući i trošeći ogromne količine mentalne energije, ti i dalje stojiš na mjestu!

A ništa nas ne “prazni” više od uloženog truda koji nije donio nikakav pomak.

Ostanak u limbu, u situaciji koja je neodređena i gdje ne vidiš konkretnije rješenje na putu, vjerojatno je gore od najveće nedaće!

Zašto?

Zato što kada ti se dogodi nešto loše, bez obzira kako loše to bilo za tebe, ta situacija je dorečena i konačna. Drugim riječima, ti znaš s čime se nosiš. Vidiš problem ispred sebe i možeš početi tražiti rješenje.

Kada si u limbu, odnosno stanju neodređenosti, ti ne znaš odakle krenuti. Ne vidiš jasno problem pred sobom, pa ni ne znaš kako ga početi rješavati.

Ovethinking ili pretjerano razmišljanje ti, čini ti se, služi tome da se pokreneš. Da jasnije vidiš stvari.

Da doneseš ispravnu odluku.

Da reagiraš na pravi način.

Da kažeš pravu stvar.

A zapravo ti samo jača nesigurnost i nejasnoću.

Trošiš ogromnu energiju, a ništa se ne pomiče s mjesta. TO te iscrpljuje!

Ako imaš istovremeno više situacija oko kojih overthinkaš ili previše razmišljaš, tada si pod velikim stresom, koji, ako ga akumuliraš i ne rješavaš, dovodi do burnouta ili izgaranja.

Zapamti: Mozak troši jednaku energiju na izmišljene probleme, kao i na stvarne! A kada puno razmišljaš, a ne djeluješ – to te prazni i emotivno i fizički.

KAKO OVERTHINKING VODI U BURNOUT?

Pretjerano razmišljanje uzrokuje pogodno okruženje za burnout. Evo kako:

1. Overthinking dovodi do kroničnog stresa.

Nema rješenja ni izlaza, priča se vrti u krug. Osjećaš se da si prepušten na milost i nemilost vlastitih misli, u vrtlogu bez izlaza. Ovo dovodi do nakupljanja stresa. Nema olakšanja, jer nije došlo ni do rješenja.

Zapravo, što si više u stanju overthinkanja, to više imaš potrebu da nastaviš analizirati i razmišljati, i sve više se zakopavaš u mjestu.

2. Pretjerano razmišljanje ti oduzima dragocjeno vrijeme za odmor i regeneraciju.

Overthinking loše utječe na san: ljudi se često žale da ih misli “napadaju” pred spavanje. Ne mogu prestati razmišljati. Zato loše spavaju. Bude se umorni. Iscrpljeni. I krug se nastavlja.

3. Blokira ti odluke i djelovanje

Pretjerano razmišljanje zamrzava tvoje djelovanje. Ne kaže se uzalud “analiza-paraliza”.  Možda te strah da ćeš pogriješiti. Da ćeš nešto važno propustiti. Da nemaš dovoljno informacija.

A s druge strane imaš previše opcija. Teško je razlučiti što je dobro, a što nije.

Bombardirani smo sa svih strana sa tonama informacija, što dovodi do još veće zbunjenosti. I, iako smo preplavljeni, imamo osjećaj da nam nedostaje još informacija! U tom stanju poduzimamo malo ili ništa, a to nevjerojatno iscrpljuje.

Zato je bolje kretati se, pa makar griješili, jer ćemo brže učini i napredovati, nego ostati zaglavljeni u zamci vlastitih misli i overthinkinga.

4.Overthinking ti ruši samopouzdanje

Kao što sam spomenula, pretjerano razmišljanje ne vodi do boljih i bržih odluka, već do neodlučnosti.

A ona ruši samopouzdanje.

S druge strane, kada vidiš da vrijeme ide, a ti se ne krećeš naprijed, ne vidiš rezultate, a osjećaš se iscrpljeno od tolikog razmišljanja, to je težak udarac na samopouzdanje.

Što više propituješ i analiziraš, to manje vjeruješ sebi – i sve ti je teže donijeti odluku.

RJEŠENJE ZA OVERTHINKING (I POTENCIJALNO BURNOUT)

Rješenje se uvijek nalazi u samoj srži ili uzroku problema, pa tako i ovdje.

Iako ti prakse poput mindfulnessa, meditacije i slično mogu pomoći, jer će usporiti misaoni tijek, ako ne riješiš uzrok, vrlo vjerojatno ćeš se ponovno naći u istoj situaciji ubrzo.

Što je uzrok pretjeranog razmišljanja?

Ovo su neki od najčešćih uzroka overthinkinga koje sam susrela u radu s klijentima:

1. Strah od pogreške

Ne dozvoljavaš si grešku, zbog straha što će to značiti za tebe – ako pogriješiš. Zato pokušavaš sve predvidjeti, sve izračunati, sve proanalizirati – sve dok se ne umoriš od vlastitih misli.

2. Perfekcionizam

Imaš visoke standarde, strog/a si prema sebi i teško si praštaš bilo kakve propuste. Zbog toga upadaš u overthinking, kako bi time osigurao/la da sve bude “kako treba”.

3. Nisko samopouzdanje

Jedan od češćih uzorka je nisko samopouzdanje: ne vjeruješ u svoju sposobnost odlučivanja i nošenja sa situacijom, pa manjak sigurnosti pokušavaš nadomjestiti prekomjernim razmišljanjem – iako te ono čini još nesigurnijim.

4. Strah od nepoznatog

Overthinking često nastaje kao (nesvjesni) pokušaj da eliminiraš neizvjesno i nepoznato.

Primarna uloga mozga je da nas zaštiti od opasnosti, a neizvjesna situacija uvijek predstavlja potencijalnu opasnost.

Rješenje nije u više razmišljanja, već u tome da naučiš kako da se nosiš s, i u konačnici riješiš, ovaj strah.

5. Iskustva iz prošlosti (trauma, kritike, neuspjesi)

Ako su te u prošlosti strogo kritizirali i kažnjavali za “krive odluke”, tvoje tijelo i um će prirodno razviti obrambeni mehanizam: preispitivanje svega, kako bi izbjeglo ponovnu kaznu.

6. Potreba za kontrolom

Potreba za kontrolom je povezana sa neizvjesnošću: jedan od načina na koji se nosimo sa strahom od neizvjesnosti je kontrola. Pokušavamo kontrolirati i ono što možemo i ono što nikako ne možemo.

Tu nastupa overthinking. Kada ne možeš direktno kontrolirati situaciju, odlaziš u razmišljanje pokušavajući pronaći način.

Pravi način je uvijek u prepuštanju i izgradnju unutarnjeg kapaciteta VJERE  – ona će te voditi naprijed.

I sama sam nekad bila zarobljena u overthinkingu – sve dok me nije doveo do burnouta.

Danas pomažem ambicioznim ljudima poput tebe da ne izgore u vrtlogu vlastitih misli i da izgrade uspješan biznis i karijeru s lakoćom, a ne pod stresom.

Zanima te kako ti mogu pomoći? Klikni ovdje i saznaj više.