Vizualizacija – kada daje rezultate, a kada ne?

Jedna od najčešće korištenih i najpopularnijih tehnika u osobnom razvoju je vizualizacija.

Mnogi smatraju da je ona ključ postizanja uspjeha. Naići ćete na internetu na brdo literature i primjera iz prakse o učincima vizualizacije.

No, daje li ona uvijek željene rezultate?

I ukoliko da, kako vizualizirati da biste imali željeni ishod?

ŠTO JE VIZUALIZACIJA?

Vizualizacija se često koristi i u terminima poput: imaginacija, zamišljanje, maštanja, a opisuje oblikovanje mentalne, unutrašnje slike nekog predmeta, događanja i sl.

Mašta je termin kojim se opisuje proces formiranja novih slika u umu koji do tada nisu bili viđeni ili doživljeni, kao i kombinacija ishoda nekih situacija.

Tipični su primjeri bajke i fikcije, znanstvena fantastika. Nenamjerno se događa u snovima i sanjarenju, a kreativna vizualizacija je mašta koja je namjerno izazvana.

Vizualizacija je tehnika opuštanja koja se koristi metodom stvaranja vizualnih mentalnih slika koje se namjerno izazivaju da bi dovele do pozitivnog emocionalnog odgovora, a koji će dovesti do opuštanja uma i tijela.

Njome se usmjeravaju naše misli u određenome smjeru s namjerom postizanja određenog osjećaja ili željenog rezultata, odnosno nekog cilja (u sportu, javnom nastupu, kod polaganja ispita, a koji inače izaziva povišenu anksioznost).

POMOĆU VIZUALIZACIJE MOŽEMO REPROGRAMIRATI NAČIN RAZMIŠLJANJA

Pomoću vizualizacije može se reprogramirati dotadašnji način razmišljanja i odgovor na različite zahtjevne situacije u novi, znatno uspješniji.

Zato kažemo kako se umjesto „borbe ili bijega“, u stresnim reakcijama, uči razmišljati na način „ostani i igraj se“ . Tako vizualizacija može imati i terapijski učinak.

Tijekom vizualizacije misli se vode kroz različite zamišljene situacije kao kroz različite scenarije, uz uporabu svih osjetila, do onoga koji će dovesti do najboljeg ishoda, tj. zamišljenog doživljaja idealne situacije.

Svi imaju iskustvo da ništa nije nastalo prije nego je zamišljeno, ni kuće, ni odjevni ili uporabni predmeti, frizure, slike… Pogled na svijet rezultat je maštanja i integracije percepcije kako bi ona imala smisla.

KREATIVNA VIZUALIZACIJA

Kreativna vizualizacija potiče pozitivnu energiju, proširuje kreativnost, ublažuje anksioznost i napetost. Najčešće se koristi kao dopunska tehnika u radu s drugim tehnikama.

Usmjerenim maštanjem stvaramo namjerne misli ili se usredotočujemo na ciljeve u stvarnosti, koje „vidimo“ prije nego djelujemo. Tako se bolje pripremamo na ishod.

Npr. zamislite se u sigurnom umirujućem prirodnom okruženju, u parku, na obali mirnog jezera, plaže…

Osjećajte sve zvukove, mirise, ugodnu toplinu toga mjesta.

Osvrnite se u mislima oko sebe i pogledajte što vidite.

Uredite to mjesto kako bi bilo potpuno ugodno, sigurno i po vašoj mjeri.

Kreativna vizualizacija potiče produkciju alfa moždanih valova koji se mogu registrirati praćenjem aktivnosti mozga putem elektroencefalografije (EEG-a).

Moždani valovi alfa-ritma 11-13 Hz registriraju se u budnom stanju kada smo opušteni i odmaramo se. Za maštu, svijest, apstraktno mišljenje zaduženi su neokorteks i talamus.

ZNANOST POTVRĐUJE POZITIVNE UČINKE VIZUALIZACIJE

U ovih 9 godina koliko radim s ljudima na coachingu, često sam susrela one kojima ova (i druge) tehnike nisu dale željene rezultate.

O čemu se tu radi? I je li vizualizacija zaista tako učinkovita kako mnogi tvrde?

Postoje znanstvena uporišta koja objašnjavaju zašto vizualizacija ima smisla. Naša je pažnja selektivna. Nemoguće nam je primjećivati sve što se dešava oko nas. Nemoguće nam je biti usmjereni na puno različitih stvari istovremeno, što znači da – biramo.

U svakom trenutku biramo predmet naše pažnje – naš fokus. I to je najbitnija odluka koju iz trenutka u trenutak donosimo.

Kako je naša mogućnost fokusiranja u trenutku ograničena, sva naša moć leži u tome kako koristimo tu slobodu izbora – biranja onoga čemu pridajemo pažnju. Jer većinu ostalog što se dešava oko nas brišemo. Brisanje je jedan od najčešćih filtera naše percepcije.

Najčešće brišemo ono što nije u skladu s našim uvjerenjima, kao i ono što ne smatramo bitnim, ili smo pažnju dali nečem drugom u tom trenutku.

Postoji zanimljiv eksperiment koji su izveli psiholozi, gdje slučajnog prolaznika zaustavlja osoba koja traži put s kartom u ruci. Prolaznik se toliko fokusirao na objašnjavanje smjera da nije primijetio da je u međuvremenu druga osoba preuzela kartu i nastavila pričati s njim.

Nije primijetio da razgovara s potpuno drugom osobom! I to ne samo jedan prolaznik, nego više od 50% njih.

VIZUALIZACIJA POMAŽE U USMJERAVANJU PAŽNJE

Baš iz ovih razloga vizualizacija može puno pomoći – jer vas usmjerava na željeni rezultat, na cilj koji želite postići, na ono što želite u vašem životu.

Ono što se dešava prilikom vizualizacije je da se aktiviraju isti putevi u mozgu kao da se događaj koji zamišljamo već dogodio. U tome leži njena velika moć.

Mozak ne zna razliku između zamišljanja nečega i stvarnog dešavanja – što su i studije pokazale, kada su pratili ljude koji vizualiziraju da vježbaju.

Čak i od samog “zamišljanja”, odnosno vizualiziranja, došlo je do fizičke promjene i jačanja snage! Zbog toga mnogi vrhunski sportaši vizualiziraju uspjeh – pripremaju se za ono što slijedi.

I zato čak i pod velikim pritiskom natjecanja uspijevaju postići vrhunski rezultat – jer su to u glavi postigli već puno puta.

KAKO VIZUALIZIRATI I KADA VIZUALIZACIJA NE DAJE REZULTATE?

Ponekad ljudi pokušavaju vizualizirati željeno, tj. misle da vizualiziraju željeno, a zapravo ono što vizualiziraju je “cilj koji ne mogu ostvariti”.

Iako ispred sebe imaju sliku željenog, istovremeno na tu sliku dodaju i sumnju da će se željeni cilj ostvariti, pri čemu (nesvjesno) vizualiziraju neželjeni rezultat! I zato im se on i ostvaruje.

Drugim riječima, vizualiziraju da imaju cilj ili želju, i istovremeno vizualiziraju da to ne mogu ostvariti – i upravo to im se i dešava!

Zato je važno osvijestiti kakvu vam emociju donosi vizualizacija. Ako ste zamišljali željeni ishod, a ne osjećate se ništa manje od fenomenalno, vjerojatno ste vašoj vizualizaciji dodali sumnju. Drugim riječima, aktivirali ste uvjerenje da to ne možete postići.

Zato, da bi vizualizacija djelovala, prvo treba promijeniti ta uvjerenja (O toj temi sam pisala u tekstu: Uvjerenja – kako ih osvijestiti i promijeniti?)

Drugi način na koji možete primijetiti vjerujete li u ono što vizualizirate je vaše ponašanje.

Ako nakon vizualizacije niste poduzeli nikakve korake ni akcije da budete bliži cilju kojeg ste zamišljali, znači da ne vjerujete da to možete ostvariti.

Vi ste zapravo samo malo “sanjarili”, u stilu “Bilo bi lijepo kad bi bilo, ALI NIJE I SUMNJAM DA ĆE BITI.”

Nema ničeg posebno magičnog u samoj tehnici vizualizacije. Ono što zapravo radite je otvaranje za prilike koje su u skladu s onim što želite. Lakše prepoznajete takve prilike.

U pregrštu informacija i podražaja izvan vas, vi pažljivije birate one koji su u skladu s onim gdje želite biti. A sve to vam pomaže da do toga brže i lakše dođete.

Dijana Juric

Ja sam Dijana Jurić, business & performance coach s diplomom londonske The Coaching Academy i 9 godina iskustva u radu s ambicioznim profesionalcima. Nakon 10-godišnje karijere u financijama, gdje sam radila kao regionalni CFO, danas pomažem ljudima postići vrhunske rezultate bez izgaranja – s jasnoćom, lakoćom i unutarnjom snagom.

Iza mene je više od 10.000 odrađenih pojedinačnih coaching sesija, kroz koje sam pomogla klijentima prevladati stres, vratiti samopouzdanje i ostvariti ciljeve bez žrtvovanja onoga što im je najvažnije.

Na ovom blogu dijelim uvide o osobnom napretku, samopouzdanju, donošenju odluka i putu prema uspjehu bez žrtvovanja onoga što je najvažnije. Saznaj više o meni ovdje: O meni